সুস্থ থাকার উপায় – আমরা যদি আপনাকে জিজ্ঞেস করি সুন্দর জীবনের মানে কি? সুতরাং আপনার উত্তর হবে যথেষ্ট অর্থ এবং সুস্বাস্থ্য এবং সম্ভবত এই কারণেই মানুষ এর জন্য জীবিকা নির্বাহ করে এবং নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করে।
শুধুমাত্র সুস্থ থাকার মাধ্যমেই একজন মানুষ যেকোন কাজ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে। আজ আমরা আপনাকে সুস্থ থাকার কিছু বিশেষ উপায় সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যাতে আপনি একটি উপযুক্ত এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন এবং শরীর সুস্থ রাখতে হলে আমাদের কি কি করতে হবে সেটি জেনে নিতে পারবেন।
আজ আমরা আপনাকে সুস্থ থাকার কিছু কার্যকরী উপায় বলতে যাচ্ছি, যা অবশ্যই আপনার জন্য উপকারী হবে, যা অবলম্বন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন এবং সঠিক উপায়ে রুটিন চালিয়ে যেতে পারবেন। তাই চলুন শরীর ফিট রাখার ১৫ টি উপায় জেনে নিই।
সূচিপত্র
সুস্থ থাকার উপায়
১) প্রয়োজনীয় জল পান করুন
আপনি যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান, তবে এর জন্য বেশি করে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করা প্রয়োজন বলে মনে করা হয়।
বেশি পানি খাওয়া আপনার জন্য খুবই উপকারী হবে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে কারণ ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীরে পানির অভাব হয়, যা আপনার জন্য ঠিক নয়। এমন পরিস্থিতিতে আমরা আপনাকে আরও বেশি করে জল পান করার পরামর্শ দেব।
২) নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আজকের পরিবর্তিত অর্থনৈতিক জীবনধারার পরিপ্রেক্ষিতে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অনেক সমস্যা দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার জন্য উপকারী।
শুরুতে, আপনার ব্যায়ামের জন্য 10 মিনিট দেওয়া উচিত, তবে সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার মধ্যে সতেজতা এবং শক্তি বজায় থাকে।
এইভাবে, আপনি যদি আপনার দিনটি ব্যায়াম করে শুরু করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
৩) সুষম খাদ্য খান
নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য আমাদের খাদ্যতালিকায় সব সময় সুষম খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার পরিপ্রেক্ষিতে প্রোটিন, ভিটামিন, শর্করা, চর্বি, লবণ, পানি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনাকে শারীরিক ও মানসিক শক্তি দেয়।
সুষম খাবার খেলে আপনি যেকোনো কাজ করার শক্তি পান। এমন পরিস্থিতিতে, যখনই আপনি খাবার খান, শুধুমাত্র সুষম পরিমাণে গ্রহণ করুন যাতে আপনাকে কখনও সমস্যায় পড়তে না হয়।
৪) যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমান
আপনি অবশ্যই সবসময় লক্ষ্য করেছেন যে যখনই আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, তারপরে আপনার সমস্ত কাজ সহজেই শেষ হয়ে যায় কারণ আপনি সেই কাজটি করার শক্তি এবং শক্তি পান।
কিন্তু আপনার ঠিকমতো ঘুম হয় না, এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে সমস্যায় পড়তে হয় এবং আপনার সারাদিন নষ্ট হয়ে যায়।
তাই, প্রতিটি মানুষের জন্য কমপক্ষে 6 থেকে 7 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন বলে মনে করা হয় এবং আপনি যদি কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে বিকেলে এক থেকে দেড় ঘন্টা ঘুম আপনার জন্য উপকারী।
৫) সৃজনশীল থাকুন
নিজেকে সুস্থ রাখতে সৃজনশীল থাকাও প্রয়োজন, যা মানসিক প্রশান্তি ছাড়াও শারীরিকভাবেও উপকারী। এমনকি যদি আপনার কিছু সৃজনশীল কাজ করার আবেগ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এর জন্য সময় দিতে হবে।
যার অধীনে আপনার ভিতরে একটি বিশেষ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে সুস্থ রাখতে কোথাও না কোথাও কার্যকরী।
৬) সকালে হাঁটার অভ্যাস করুন
যখনই আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি, আমরা অনেক লোককে মর্নিং ওয়াকে যেতে দেখি এবং আমরাও তাই করার কথা ভাবি। অনেকবার চিন্তা করেও আমরা সঠিকভাবে কাজ সম্পাদন করতে পারছি না।
এমন পরিস্থিতিতে আমরা আপনাকে মর্নিং ওয়াক করার পরামর্শ দেব। আপনি যদি নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করতে যান তবে অবশ্যই এটি আপনার অনেক সমস্যার সমাধান করবে এবং আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন।
৭) জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন
বর্তমান সময়ে, শিশু এবং যুবকরা বেশি বেশি জাঙ্ক ফুড গ্রহণ করে। তারা জাঙ্ক ফুড তৈরি এবং খাওয়া উভয় ক্ষেত্রেই খুব ভালো কারণ জাঙ্ক ফুড তৈরি করতে সময় কম লাগে এবং খেতেও বেশি সুস্বাদু। কিন্তু আপনি যদি বেশি বেশি জাঙ্ক ফুড খান তবে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়।
জাঙ্কফুড সাধারণত সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি হয় যা হজম শক্তিকে ধীর করে দেয় এবং শরীরের ক্ষমতাও নষ্ট করে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকলেই আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।
৮) পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার বিশেষ যত্ন নিন
বিশেষজ্ঞরা সবসময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার বিশেষ যত্ন নেওয়ার কথা বলেন। অনেক সময় আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে রান্নাঘর এবং টয়লেটে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা নেই যেখানে অনেক ধরণের ব্যাকটেরিয়া বাস করে।
এমন পরিস্থিতিতে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা প্রয়োজন বলে মনে করা হয় যাতে সমস্ত ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করা যায় এবং বিশেষ করে স্বাস্থ্য উপকারিতা নেওয়া যায়।
৯) ধ্যানের সাহায্য নিন
বর্তমান সময়ে, বেশিরভাগ লোককে সুস্থ থাকার জন্য ধ্যান অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার কারণে আত্মকেন্দ্রিকতাও করা যায় এবং আপনি সঠিক উপায়ে স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন।
আপনি যদি সকালে মেডিটেশন করেন তবে এটি আরও উপকারী কারণ এটি আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দেয় যাতে আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন কাজ উত্সাহের সাথে করতে পারেন।
১০) আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন
কখনও কখনও আমরা মানুষ সীমা ছাড়িয়ে রেগে যাই এবং আমরা বিরক্ত হতে শুরু করি। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত রাগও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, যার মাধ্যমে রক্তচাপের মতো সমস্যা তৈরি হয় এবং যদি অতিরিক্ত রাগ হয়, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে আমাদের স্বাস্থ্যেরও অনেক ক্ষতি হয়।
একটা কথা সবসময় মনে রাখা উচিত যে যখনই আপনি রেগে যান তখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করাও প্রয়োজন কারণ কোথাও না কোথাও এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনে।
১১) ফিটনেস প্রোগ্রাম দেখুন
আজকের সময়ে, টেলিভিশন বা ইন্টারনেটে এমন অনেক বিশেষ অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়, যার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সর্বোচ্চ মনোযোগ দিতে পারেন।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনি অবশ্যই সেই প্রোগ্রামগুলি দেখতে পারেন, যা আপনার জন্য উপকারী এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহযোগিতা করতে পারলে আরও ভাল হবে।
১২) ভালো মানুষের সাহায্য নিন
কখনও কখনও আপনি যখন কোনও ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হন তখন ভাল সঙ্গ সর্বদা আপনার জন্য নতুন অনুভূতি তৈরি করে।
এমতাবস্থায়, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়েন এবং আপনি নিজের যত্ন সঠিকভাবে নিতে না পারেন, তবে আপনার এমন কিছু লোকের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত যারা তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব সচেতন!
মনে রাখবেন যে একটি ভাল মানুষ সর্বদা একটি নতুন পথের দিকে নিয়ে যায় যা আপনাকে জীবনে একজন ভাল ব্যক্তি করে তোলে।
১৩) সবসময় ইতিবাচক থাকুন
সব সময় সুস্থ থাকতে নিজের ভেতরে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকা দরকার। অনেক সময় এমন পরিস্থিতি আসে যে বিপরীত পরিস্থিতি এলে আমরা আমাদের স্বভাব পরিবর্তন করি এবং আমাদের ভিতরে বিরক্তি আসে।
এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি বিরক্ত হতে থাকেন তবে আপনি সঠিক স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন না। এমন পরিস্থিতিতে, আমাদের পরামর্শ হবে আপনি সবসময় ইতিবাচক থাকুন এবং কোনও সমস্যাকে এতটা বাড়তে দেবেন না যে এটি সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
এমতাবস্থায়, আপনি যদি সবসময় আপনার চিন্তায় ইতিবাচকতা এবং ভাল চিন্তাভাবনা করে এগিয়ে যান, তবে অবশ্যই আপনি উপকৃত হবেন।
১৪) ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করুন
বর্তমান সময়ে, দৌড়াদৌড়ির জীবনে আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে এবং আমরা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হতে শুরু করি। কিন্তু আপনি যদি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখেন তবে আপনি অবশ্যই উপকৃত হবেন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে সক্ষম হবেন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখলে, আপনার ভিতরে একটি নতুন শক্তি প্রবাহিত হয়, যার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে সক্ষম হন। অনেক সময় এমন পরিস্থিতি আসে যে আমরা নিজেকে ইতিবাচক করতে পারি না, তারপর সাহস না হারিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে থাকি।
১৫) শান্ত থাকুন
সুস্থ থাকার জন্য মনও অনেকাংশে দায়ী। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি আরও ভাল স্বাস্থ্য পেতে চান তবে সর্বদা আপনার মনকে শান্ত রাখুন, এটি অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্য দেবে এবং আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে এগিয়ে নিতে পারবেন।
সুস্থ থাকার জন্য করণীয়
নিচের অভ্যাসগুলো ত্যাগ করে আপনি জীবনে সুস্থ থাকতে পারেন:-
অনেক সময় জেনে-বুঝে বা অজান্তে কিছু বদ অভ্যাস আমাদের ভিতরে চলে আসে যার কারণে আমাদের দৈনন্দিন রুটিন নষ্ট হয়ে যায় এবং আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের সঠিক যত্ন নিতে পারি না।
আমরা অনেক পরে জানতে পারি যে আমাদের মধ্যে খারাপ অভ্যাস তৈরি হয়েছে, কিন্তু ততক্ষণে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলেছে।
এমন অবস্থায় কোনোভাবেই সুস্থ থাকার জন্য নিজের মধ্যে খারাপ অভ্যাস না আনাই ভালো, কারণ খারাপ অভ্যাস থাকার কারণে আপনি কাজগুলো সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে পারছেন না।
খারাপ অভ্যাসের মধ্যে প্রধানত ধূমপান, মদ্যপান, দেরি করে ঘুমানো, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, কারো কথা না মানা, আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ না দেওয়া, যার দ্বারা আপনি নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে পারবেন না।
এমতাবস্থায় মনে রাখতে হবে যে নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে নিজের ভেতর থেকে কুৎসা ও খারাপ অভ্যাস দূর করতে হবে।
উপসংহার
আশা করছি আজকের আর্টিকেল থেকে সুস্থ থাকার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। সুস্থ থাকার জন্য এগুলি আপনি প্রত্যেক দিন মেনে চলবেন, এটাই আমরা আশা করছি।